Zlatan İbrahimoviç hər bir futbol azarkeşinin tanıdığı addır. Karyerası iyirmi ildən çox davam edən isveçli hücumçu idmanın ən maraqlı şəxsiyyətlərindən biri olmaqda davam edir. Onun fiziki hazırlığını və motivasiyasını necə ən yüksək səviyyədə saxlaması sualı təkcə futbolsevərləri deyil, həm də uzunömürlülük və karyerasında uğur qazanmağa çalışanları da maraqlandırır. Bu yazıda Zlatanın yaşına baxmayaraq səlahiyyətlərinin zirvəsində qalmasına kömək edən əsas cəhətlərə baxacağıq.
Zlatan Ibrahimovic elə bir insandır ki, onun üçün yaş həqiqətən bir rəqəmə çevrilib. Hətta 40+ yaşında o, gənc futbol ulduzları kimi meydanda eyni enerji, dinamika və dözüm nümayiş etdirir. Amma bunun arxasında təkcə təbii istedad dayanmır. Onun uğurunun əsasını müasir məşq metodlarını, nizam-intizamı və özünəməxsus düşüncə tərzini birləşdirən bədən tərbiyəsinə ətraflı yanaşma təşkil edir. İbrahimoviç klassik futbol məşqlərini digər idman növlərinin elementləri ilə birləşdirən yanaşması ilə tanınır. Zlatan döyüş sənətinin, xüsusən də taekvondonun böyük pərəstişkarıdır və bu, onun meydanda çevikliyində və koordinasiyasında özünü göstərir. O, gənclik illərində taekvondoda qara kəmər alıb və bu fon onun oyun tərzinə ciddi təsir edib. Döyüş sənəti elementləri onun məşq prosesinə daxildir: akrobatik zərbələr, balanslaşdırma və dartma. Bu məşqlər Zlatanın elastikliyini inkişaf etdirməklə yanaşı, zədə riskini də azaldır. Oynaqların və əzələlərin gərginliyinin böyük olduğu futbolda zədədən qaçmaq və sağalmaq bacarığı idmanda uzunömürlülüyün açarıdır.
Zlatan onun üçün fərdi proqramlar hazırlayan məşqçilərlə işləyir. Bu proqramlar idmançının yaş xüsusiyyətlərini, bədən ehtiyaclarını və hazırkı formasını nəzərə alır. Məsələn, dözümlülük təlimi, bərpa və sürətin saxlanmasına güclü diqqət yetirilir. Əhəmiyyətli bir element ürək məşqləri və əzələləri gücləndirmək üçün çəkilərlə işləməkdir. Yaralanmaya ən çox həssas olan bölgələrə xüsusi diqqət yetirilir – dizlər, Axilles tendonları, aşağı arxa. Əzələ korsetini sabitləşdirmək və gücləndirmək üçün edilən məşqlər Zlatana hətta oyunun ən gərgin anlarında belə meydanda inamlı hiss etməyə kömək edir. İbrahimoviçin fiziki forması təkcə məşqin deyil, həm də qidalanmanın nəticəsidir. Zlatan bədənini bütün lazımi maddələrlə təmin edən ciddi pəhrizə riayət edir. Onun pəhrizində protein qidaları (toyuq, balıq, yumurta), mürəkkəb karbohidratlar (düyü, quinoa, tərəvəz) və sağlam yağlar (avokado, qoz-fındıq) üstünlük təşkil edir. O, şəkər və işlənmiş qidaların qəbuluna da ciddi nəzarət edir. Onun rejiminin mühüm hissəsi nəm saxlamaqdır: Zlatan məşqdən və oyunlardan sağalmaq üçün çoxlu miqdarda su və elektrolit istehlak edir.
Gərgin məşqlərdən sonra Zlatan müasir bərpa üsullarından fəal şəkildə istifadə edir. Onların arasında kriyoterapiya, masajlar və xüsusi sıxılma kostyumlarının istifadəsi var. O, həmçinin stressi azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün meditasiya və nəfəs məşqləri edir. Bütün bu cəhətlər İbrahimoviçə nəinki fiziki cəhətdən sağlam qalmağa kömək edir, həm də bədənin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır. Bu, ona yaşına baxmayaraq, gənc oyunçularla bərabər şəraitdə rəqabət aparmağa imkan verir. Fiziki hazırlıq tənliyin yalnız yarısıdır. Zlatanın uğurunun digər mühüm cəhəti onun inanılmaz əqli gücüdür. İbrahimoviç fikirli şəxsiyyəti ilə tanınır və bu, bəzən mübahisələrə səbəb ola bilir, lakin bu illər ərzində ona əla nəticələr əldə etməyə kömək edən məhz bu münasibətdir.
Zlatan özünə inamın istənilən maneəni necə dəf edə biləcəyinin nümunəsidir. Onun özünə inamı tez-tez “təkəbbür” adlanır, lakin bu, milyonlarla insana ilham verir. O, heç vaxt öz qabiliyyətlərinə şübhə etmir və bu güvən komanda yoldaşlarına təsir edir. Bu xüsusiyyət ona ən çətin vəziyyətlərdə belə sakit qalmağa imkan verir. Zlatan, istər son dəqiqələrdə penalti yerinə yetirmək, istərsə də matçın əsas epizodunda top uğrunda mübarizə aparmaqdan asılı olmayaraq, məsuliyyəti öz üzərinə götürməyə həmişə hazırdır. Onun özünə inamı komandasını ruhlandırır və rəqiblərini ruhdan salır.
